冬至来了，记住养生四要点

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。

阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。

冬至养生四要点：躲、养、补、防

冬至养生

一“躲”

冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，应注意保暖，这个时候老年人的发病率会猛增，患心血管病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，要提高警惕。

建议：冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

冬至养生

二“养”

春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。

冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等方式，更好地养生。

冬至养生

三“补”

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。

在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。

建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

冬至养生

四“防”

冬至前后气温骤降，是流感、心脑血管疾病的高发期。

流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所等；其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等；另外，有条件的要预先接种流感疫苗；平时可以服用一些有效的流感预防药物。

寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。

需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。

其次，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。

高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

最后，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，医院就诊或拨打，以免错过最佳治疗时间。

三九贴

冬至开始，将正式进入“数九”时节。三九天是全年气温最低的时候，也是人体阳气最弱的时候，通过贴敷“三九贴”，可以达到振奋阳气、疏通经络、抵抗外邪、预防疾病的作用，从而大大降低冬季疾病的发病率，贴贴为健康！

三九贴适应症：

1、支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、肺间质纤维化、慢性咳嗽、反复感冒、慢性鼻炎、慢性鼻窦炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎等多种肺系疾病。

2、受凉易加重的脾胃疾病，如：慢性胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病、慢性肠炎、溃疡性结肠炎、肠易激综合征、脾胃虚弱等。

3、体虚怕风怕冷、免疫功能低下、亚健康人群。

4、颈肩腰腿痛（颈椎病、腰椎间盘突出症、骨性关节炎）风湿与类风湿性关节炎，强直性脊柱炎等。

贴敷时间：

一九贴：年12月25日—12月30日

二九贴：年12月31日—01月08日

三九贴：年01月09日—01月17日

加强贴：年01月18日—01月27日

注意事项：

1、贴敷后，皮肤可有温热、瘙痒、麻木、灼痛等感觉，局部可出现：皮肤发红，色素沉着或起水泡，均为正常反应。

2、贴药期间，忌烟酒、生冷、油腻、辛辣食物，慎食海鲜、羊肉、蘑菇等发物，以免影响疗效。

3、疗程：每次贴敷4-6小时，小儿1-2小时，贴敷过程中未达到贴敷时间即出现皮肤瘙痒、疼痛、灼热症状，即随时去除贴敷膏药，3年为一个疗程，疗程与疗效成正比，病程长的患者可适当延长疗程。

4、孕妇忌贴

5、治未病科主任王晓宏现场指导

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