睡不好全身都是病

导读：睡眠问题是一个既浅显又深邃的问题，它是生命科学中的1大奥秘，曾引发古往今来无数科学家的浓厚兴趣。

失眠症是指在具有充分的睡眠机会和环境时，产生以失眠为主的睡眠质量不满意。失眠是睡眠医学所

长时间失眠是病，需要医治。避免失眠给我们的身体带来严重的损伤。睡眠对身体来讲最为滋补。保证睡眠是健康的基础。

如果以每天睡眠8个小时计算，一生三分之一的时间都会在床上度过，睡的好非常重要的！寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真理，充足高质量的睡眠胜过吃补药！

↑图源自《自爸爸去哪儿》

睡不好身体“变”得有多糟？

①变胖

研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄取卡路里的食品。另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。不信？看研究！芬兰赫尔辛基大学的研究人员搜集了近名女性的健康数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5公斤。

②变丑

中医上讲，夜间1：：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有一样研究，夜间10：00到2：00是细胞代谢最活跃，也是身体性能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。

③性能力变弱

缺少睡眠会下降性欲，美国芝加哥大学社会学教授劳曼发现，熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，2三十岁的人，性能力还赶不上56十岁的中老年人。

④变“傻”

睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会致使大脑斑块的构成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。相反，英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称，睡眠不但巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。

⑤便秘

熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。

⑥病变

与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，初期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更容易引发高血压、糖尿病及猝死等。

⑦变矮

睡眠不足会严重青少年的身体发育，这是由于生长激素总是在人熟睡时才大量分泌的。所以，睡眠缺少的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。

睡觉做这10件事伤害特别大

①开电视睡——影响生育

据美国《形体》杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕概率下落10%。这是由于有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。

②穿太厚睡——影响代谢

与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和磨擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表取得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。

③湿头发睡——引发头疼

倘若没有认真的擦干头发，使大量的水份滞留于头皮表面，尤其是在冬季夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻痹感，伴随绵绵隐痛，第二天清晨，更会出现莫名的头痛或头晕的现象。

④孩子开灯睡——性早熟

光照过度是引发儿童性早熟的重要缘由之一，由于光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能致使卵泡刺激素提早分泌，从而致使性早熟。

⑤醉酒睡——伤心脏

德国一名专家对睡前饮酒的危害进行了15年的视察，发现睡前饮酒者入眠后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种伤害：近期伤害血管，使血压升高；高血压时间一长会“连累”心脏，致使心率增快、心律不齐，终究变成心脏病。

⑥戴胸罩——憋出乳腺癌

美国夏威夷文明病研究所调查了名女性，发现每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。这可能是乳房久长受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信甚么睡觉戴胸罩美胸的说法了，当心憋出乳腺癌。

⑦懒得卸妆——长时间毁容

睡前不要懒得卸妆，残妆可梗塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，引发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入眠。

⑧看——精神差

据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是由于从电子产品发射出来的蓝光会抑制增进睡眠的褪黑素分泌，而这类激素控制着睡眠和觉醒周期。

⑨蒙着头——记忆差

《千金要方·道林养性》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下落。久而久之，不但人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。

⑩吃东西——伤胃

晚餐吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您得了胃食管反流病或胃炽热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，由于这会致使症状恶化。