睡得越多越健康是真的错专家说睡

一般我们的正常观念是：睡眠不足、睡眠质量低会造成内分泌紊乱、增加心脑血管病、增加癌症风险。那么是不是就可以理解为：睡得越多越好呢？

其实这是一个世纪大谎言，有数据证明：睡多少决定你活多久！关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。

从图片中我们可以看出：

睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；

少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

看了这个分析后，一定有人会问：那睡觉的时长多久才是合适的？不要着急，不同年龄段的人都有不同的适宜睡眠时长的：

不过相比于睡得太多，现在年轻人中主要的问要还是：失眠、睡不着。

为什么会睡不着，睡不好？

其实，失明、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。

作死一：睡不着，玩一下手机吧！

“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手机。”其实电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。

作死二：有点饿了，吃个宵夜再睡觉吧！

如果睡前吃太多，胃肠全力工作，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。

作死三：运动完一定很容易入睡！

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。

所以现在问题又来了：我们日常生活中要做些什么才能改善睡眠呢？

喝热牛奶

睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。

早睡

早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！

多吃红枣、核桃

红枣益脾和胃，具有养血安神的功效。睡觉前吃红枣，可以帮助睡眠。

《开宝本草》中说核桃具有“温肺润肠、治虚寒咳嗽”之功效，故对肺心病及支气管病患者，吃些核桃是有助于安眠的。

来源：珠江驾到

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