健康生活五步走,向冠心病说拜拜

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近年来，我国冠心病的发病率呈逐年上升趋势，冠心病给患者和家庭带来沉重的医疗支出负担，心绞痛发作使患者产生恐惧、焦虑的心理，这些都或多或少的降低了患者的生活质量，但是，夫祸患常积于乎微，日常生活中一些不良的习惯、方式，常常为冠心病等心血管疾病埋下危险的种子。研究表明，糖尿病、高血压、血脂异常、肥胖吸烟、缺乏体力活动和不健康的饮食习惯是冠心病主要的、且可以改变的危险因素。因此，冠心病可防可控，健康生活五步走，向冠心病说拜拜。

第一步：戒烟从今日起

香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病，糖尿病，呼吸功能下降，中风等20多种疾病。

据报告，吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2～3倍吸烟者易患闭塞性动硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。吸烟可引起慢性阻塞性肺病，最终导致肺源性心脏病。因此呼吁大家戒烟从现在做起。

第二步：健康饮食每一餐

第一，健康饮食应该固定时间，一天三次，规律饮食。

第二，对于饮食方面，应该多吃一些粗纤维，容易消化易吸收的食物，少吃一些富含胆固醇，高热量，油炸食品，同时在饮食之外，还可以吃一些富含维生素c，矿物质的食物，比如樱桃，葡萄，橘子等。

第三，在健康饮食后，还可以进行适当的运动，比如耍太极，散步等有氧运动，这个时候可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化，保持一个健康的生态。

第三步：降压控制调血糖

高血压、高血脂、高血糖俗称三高，都是冠心病头号威胁因素。有这些疾病的人应当对自己的身体状况格外上心，尽早采取积极的措施控制血压、血糖、血脂，医院检查，遵医嘱用药。不要因怕麻烦而留下冠心病的隐患。

第四步：甩掉肥肉小肚子

肥胖多伴随其他诱发冠心病的危险因素，肥胖的人，血液中的脂指含量比一般人高，它会损伤血管内皮，并且通过受损的内皮进入血管内壁，沉积于血管皮下，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，进而容易引发各类心血管疾病。减重5%～10%可以降低血压、胆固醇，改善糖耐量，快步走15～20分钟，可以消耗卡，就可以达到每周减少0.5kg的目的。

第五步：活力生命动起来

生命在于运动。适量的有氧运动可有利于控制血压改善心肺功能，舒畅心情。运动的形式可根据个人兴趣爱好一及环境条件来决定，每日30min,每周至少做3～5次的运动可以有效改善心血管健康，重在长期坚持。医生可根据每个心血管病患者不同的情况进行评估，制定个体化的运动方案，让运动更有保障及疗效。

作者：年霞

审核：谢伟

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