秋季养生先养肺

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

从五行的角度来看，秋天对应于金，而肺也对应于金。因此，秋天养肺正当时。

中医所说的肺实际上指的是呼吸系统。人体与外界接触有三大防线：皮肤、胃肠黏膜和呼吸道黏膜。

这三者中，呼吸道这道防线，特别是肺，更容易与外界接触、受细菌感染，最脆弱、最容易失守。

中医中的肺“主呼吸之气”，一旦肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，进而出现咳嗽、喘等呼吸道症状。

　　那么秋季要如何养肺呢？

　　秋季养肺的方法有很多，不仅应该在饮食方面着手养生，同时还应该从日常的生活方式等等进行改正，这样身体才能够更加的健康。

　　《黄帝内经?四季调神大论》中说：人的作息应“早卧早起，与鸡俱兴。”

　　如果不顺应秋的养收之道，伤了肺，冬季就容易有飧泻的疾病。飧泻的症状是大便泄泻清稀，有不消化的食物残渣，且腹痛肠鸣。金生水，肺金为肾母，肾主冬，人体的能量在冬季奉藏的少，也就影响了来年春季的生发。

　　秋季肺气旺，肺居胸中，左右各一，肺主西方金，是金的精华。《灵枢?几针论》说：“肺者，五脏六腑之盖也。”《医贯?内经十二官?形景图说》说：“喉下为肺，两叶白莹，谓之华盖，以复诸脏，虚如蜂窠，下无透窍，故吸之则满，呼之则虚。”

　　在《遵生八笺?四时调摄笺》有个很好的养生方法：“夜卧及平旦时，叩齿三十六通，呼肺神及七魄名，以安五脏。”其中的奥妙，是临睡前及清晨，人体的神气较为平静，这个时候叩齿，如平静的湖面投入一粒石子，波纹荡漾，能清楚感受到身心的变化、呼肺神及七魄的名字，肺的神魄与之呼应。叩齿，静心体会，可以影响周身，至于念叨皓华、虚成等的名字，是要你恭敬，要你专注精神。

　　静夜和清晨可以叩齿，工作之余当然也可以。静下心来，一天之中，轻轻叩齿三五次，到真能固齿，能有益身心。

　　秋季，合理的饮食，是减辛增酸。酸味，可以收敛肺气，辛味发散泻肺。少吃姜、蒜、葱、辣椒等辛散的食物。而南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等等，这些柔润的食物，润肺、益胃生津，是秋季的佳品。秋季，燥气当令，易伤阴液，滋阴润肺，适宜吃些芝麻、生地熬米粥等来润燥，不适宜吃生冷寒凉的食物。

　　　　　　秋季适宜的果蔬　　　　

　　梨：性凉味甘，有润肺、化痰、止咳、清热、解毒等功效，可生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、老年咳嗽、支气管炎等症有较好的辅助疗效。

　　香蕉：有润肺、滑肠、解酒毒及降压的作用。但香蕉性寒，胃肠虚寒者不宜食用，否则易致腹泻。

　　柿子：柿子能润肺止咳，所以对肺热痰咳、喉痛咽干、口舌疮炎症，均有辅助疗效。

　　柑橘：有镇咳、调肺、健胃功效。榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

　　大枣：能养胃和脾、益气生津。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。

　　核桃：具有补气养血、润燥化痰、温肺润肠、散肿消毒等功效，用于治疗肺肾两虚、久咳痰喘、小便频多等症。

　　百合：味甘微苦，性平，有润肺止咳、养阴清热、清心安神之功，以治疗心肺疾患为主。

　　萝卜：生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。

　　银耳：能润肺化痰、养阴生津。

　　　　　　秋季食粥养肺　　　　

　　大枣银耳羹：银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。药膏润肺。

　　百合粥：取百合50克，大米或糯米克，先将百合与米分别淘洗干净，加水用小火煨煮。等百合与米熟烂时，加糖适量即可食用。百合有清心、润肺、宁神之功，对由呼吸道感染引起的心悸、烦躁和失眠颇有好处。

　　银耳粥：银耳10克，发泡后加入大米～克淘净同煮，加适量蜂蜜搅匀即可。银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。

　　山药粥：山药克，大米克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。有健脾胃、益肺补肾的功效，凡身体虚弱、烦躁失眠者均可食用。

　　此外，在干燥症初期，可用桑叶、菊花各15克，加芦根、梨皮各30克，煎水服用。如伴咽干疼痛、口唇裂开者可用红萝卜加马蹄、杏仁、蜜枣及两片陈皮，加水煎饮。

　　燥咳或咯痰困难时，可饮用马蹄雪梨汁，做法：取马蹄克，雪梨一只，将马蹄洗净去皮，梨洗净去皮、核、切片后，一同绞汁，并用凉开水将汁稀释后，视个人口味加些许白糖拌匀饮用，有清热化痰功效。

　　　　　　秋季运动　　　　

　　在平时的时候可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目，例如太极拳、慢跑、快走等等都是非常不错的选择。不仅能够有效的增加肺活量，同时还能够有效的改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合那些老年热以及体质虚弱以及慢性疾病患者进行锻炼。

定期沐浴在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可在20-30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。

　　　　　　处暑后祛湿养肺是关键　　　　

处暑已过祛湿对养肺也是关键环节，湿邪会引发热邪，热邪又会加重湿邪。同时现在很多人生活方式不健康，通宵熬夜、生活不规律，饮食不节、烟酒不断，经常吃肥厚味腻、煎炸烧烤、辛辣刺激等食物，这些不良的生活方式会引发内热，导致湿气更胜。

那么什么是湿气重呢？最典型表现是舌苔厚腻、大便稀烂粘腻，胃口不好、吃一点东西就觉得胀，精神困倦、头脑不清爽、懒怠活动，关节沉重、浑身酸痛等。如何祛湿养生，就是重中之重。

每天晚上睡前用２８泡泡泡脚就可达到祛湿功效.树枯根先竭，人老脚先衰诸病从寒起，寒从足下生。

　　 　　　春天泡脚，升阳固脱;

　　 　　　夏天泡脚，除湿去暑

　　 　　　秋天泡脚，肺腑润育;

　　 　　　冬天泡脚，藏精温肾

　　 　　　热水泡脚，如吃补药；

　　 　　　中药泡脚，胜吃补药。

　　天天吃只羊，不如中药泡脚再上床

　　用中药泡脚是利用热水促进药物渗透进人体的作用，既可保证药物能通过脚部透达周身经络，又不会出现口服药物过量导致不良反应的情况。

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