钟南山院士生病的一半问题都出在心理上1

▲钟南山中国工程院院士、呼吸疾病国家重点实验室主任。生于年，福建厦门人。呼吸内科专家。曾任广州医院院长，广州呼吸疾病研究所所长，现任呼吸疾病国家重点实验室主任、呼吸疾病国家临床医学研究中心主任。全国先进工作者，并荣获全国五一劳动奖章等荣誉称号。曾任中华医学会第23届会长。

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钟南山院士的这六句“健康秘笈"人人都应该听听：生病的一半问题都出在心理上；健康从学会呼吸开始；生活有目标更长寿；老人要像小鸟一样作息；把锻炼看做与吃饭一样重要；许多中年人肺都是黑的。

01

80岁的钟南山院士又年轻又帅是因为·····

钟院士是个家喻户晓的人物。

年“非典”肆虐，他是抗击功臣之一。

如今十多年过去，

他成为一名“80后”，依旧身体健壮，

一直坚持在临床和科研一线耕耘，成果不断，

是我国当之无愧的支气管哮喘、慢性咳嗽、

重大呼吸道传染性疾病防治的领军人物。

在专业领域牛，热爱运动的钟南山，

更是许多人心目中的“男神”。

作为曾以54.4秒的成绩——

打破了四百米栏的全国纪录的运动健将，

钟院士参加体育锻炼的照片在网上广为流传。

▲年，钟南山参加篮球比赛

▲年，钟南山在家做俯卧撑

▲年，钟南山参加游泳锻炼

钟南山院士认为，

健康往往是单行线，就像空心玻璃球，

工作则像空心皮球，玻璃球摔落下来会碎，

但皮球掉下来还会跳起来。

以下是钟南山院士在各种场合讲过的六句话，

透露了他的“健康秘诀”。

02

六句“健康秘诀”

生病的一半问题都出在心理上

第一句话：生病的一半问题都出在心理上

人体健康有五大决定因素：遗传占15%，

社会环境占10%，自然环境占7%，

医疗条件占8%，生活方式占60%。

健康的六大基石是：

心理平衡、合理膳食、适当运动、

戒烟限酒、早防早治、绿色环境。

一切不利的因素中，最能使人短命夭亡的，

莫过于不良的情绪和恶劣的心境。

健康的一半是心理健康，

疾病的一半是心理疾病。

人一旦产生坏情绪，

一方面可造成身体耗氧，

另一方面通过交感神经系统使心跳增快、

会导致一些重要器官供血、供氧不足，

特别是大脑和心肌缺氧。

有人统计过因肿瘤死亡的病人，

大概1/3是治疗不行死亡的，

1/3是过度治疗死亡的，1/3是吓死的。

一个人每天平均可以产生个癌细胞，

每个人都会产生，但多数人并不得肿瘤，

这是为什么呢？肿瘤细胞一出现，

就会被内部卫士NK细胞杀死。

当一个人经常情绪低落，不开心，

他的NK细胞分泌系统功能会被抑制。

所以从肿瘤角度来说，心理平衡非常重要。

第二句话：健康从学会呼吸开始

忙完一天工作，可以用三两分钟进行深呼吸，

以便让自己卸下一天的疲劳感，

使身心进入到安宁的状态。

这种深呼吸减压法，不仅调节心态，

而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。

呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，

吸气过程中，胸廓会自然地上提，

腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，

使整个肺充满空气，

这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，

5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟，

再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。

这种深呼吸减压方法的要点，

一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸，

二是要深，安静地深呼吸。

一定让吸进的空气暂停一下，

再慢慢呼出，腹部要鼓起来。

深呼吸助人减压，缓解绷紧的神经，

由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。

当然，前提一定要在空气良好的环境进行。

第三句话：生活有目标更长寿

生活有目标，长寿概率高。

可通过设定追求目标来保持心态，

一切为实现这个目标而服务、努力，

那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

比如一些人在退休后还坚持工作，

活得很开心，身体也很好，

但是无所事事的人身体就不行了。

韩国有这么一个研究，4个受试者，

有生活明确目标的人占60%，

无明确生活目标的占5%，不确定的占35%。

追踪了七年，第二组人病死或自杀，

比第一组多一倍。

不过，追求也不能太苛刻，

应该是经过努力可以达到的追求，

而不是漫无边际的追求，人要知足。

第四句话：老人要像小鸟一样作息

老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日，也是保证这样的作息。因为日间的周期太长，老年人精力不够。

当然每个人的情况不太一样。

有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，

像毛主席一般是晚上一两点钟，

到早上九十点钟才起来。

但无论如何，要相对规律一些比较好。

第五句话：把锻炼看做与吃饭一样重要

要把身体锻炼看做与吃饭、工作一样，

成为生活中不可或缺的重要组成部分。

步行是世界上最好的运动。

世界卫生组织曾对例65岁以上老人

作了4.2年前瞻性研究，

每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，

心血管发病率减少69%，病死率减少73%。

锻炼需要有个好心情。

美国的研究人员曾经做过这样的试验，

分别给三组人不同的信息，

一组是正面的，比如小孩考试得了第一名；

一组给中性的信息，比如所订家具送到；

第三组给劣性信息，比如家里有人出了不幸，

结果给予劣性信息的人，身体耗氧特别快。

当然，锻炼本身也是一种调节情绪的好办法，

当你心情不够好时，最好结伴锻炼，

这样可以有效地改变心情。

体质上升期(0～28岁)要参加体育锻炼，

羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳都不错；

体质下降期(28～49岁)，

就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；

到老年体质衰退期(49岁后)，

就要进行功能锻炼，保持功能正常。

最推荐的是步行(步/分)、游泳和太极。

第六句话：许多中年人肺都是黑的

我们平常呼吸用鼻子，鼻子有纤毛，

一些异常物质进去，会通过喷嚏打出来。

到了气管，到了细胞，

这些细胞上面有小的纤毛，就像麦穗似的，

以一分钟到次的速度晃，

上面有细胞分泌黏液，然后覆盖纤毛表面。

当呼吸多了粉尘，就会通过分泌物排出。

如果我们一天都在外面参加什么集会，

第二天痰是灰色的，

这是健康的运载功能，把有害的东西排出来。

肺泡里有很重要的巨噬细胞，

一些有害的细菌、微生物到了肺泡出不来，

那么巨噬细胞给它吞噬了，然后存在肺里。

如果一个城市污染比较严重，

那么肺到一定年龄就会沉积很多炭尘等。

在广州50岁以上的人，

把肺切开一看，都是黑色的。

40岁以上常常抽烟的人，

大家都知道经常查查血压，

每年也做糖尿病检查，都有指标。

但是慢阻肺什么指标？

最重要的是肺功能，每年都应做肺功能检查。

我常常这么跟病人说，

你别想现在，想想二三十年后你的样子。

你别说现在年轻，什么都扛得住，

喝多点酒没有关系，第二天就好了，

吃多点无所谓，抽烟也无所谓。

03

对话钟南山

最好的医生是自己，很多病是自己找的

记者：

对付呼吸疾病最重要的是什么？

钟南山：

早预防，早发现，早治疗是最重要一招，

对肺癌和其他的呼吸系统疾病都管用。

记者：

说到早预防，具体该怎么做？

钟南山：

最重要的是两点，

一是减少空气污染的伤害，二是远离香烟。

空气污染方面要特别注意室内空气质量，

避免二手烟污染、室内装修污染等问题。

记者：

早预防可谓知易行难。

大部分慢阻肺发现的时候，

肺功能都已经很差了，怎么破？

钟南山：

还是得强调早发现早干预。

有时候，即使未发现明显症状，

若肺功能开始下降的时候就开始干预，

会有很好的治疗效果。

推荐体检加上一项肺功能检查。

记者：

您的状态为什么总是那么好？

钟南山：

最好的医生是自己。很多病是自己找来的，

所以要自觉养成好的生活习惯。

我现在工作再忙也会注意休息，

而且从来没停止运动。

好的心态就是我维持健康的基石。

我什么工作都做过，农民、编辑、锅炉工。

经历得多了，就很多事都看得开。

我心里一直都有阶段性的追求，

并保持着乐观的心态。

所以即使是最困难的时候，我都觉得能解决。■

值班编辑：林小洁编审：李小不

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