初学内家拳要避免ldquo三害rd

形意拳祖师李洛能先生在《形意拳谱》的“初学入门规矩”中说道：“练习拳术，不可自专自用而固执不通。若专求力则凝滞不灵，专求重则沉重不活，专求气则拘泥不通，专求轻浮则神意涣散。要而言之，身外形顺者，无形中自增力气。身内中和者，无形中自生灵气。”简单地说，就是初习拳术，要打破主观陈建，在力、气、沉重与轻浮四个方面都不偏执。简单地说，在初学形意、八卦的时候，不可上来就去追求所谓的神意、气、发力等等，而是要先求随顺，去找外三合，也就是肩与胯合、肘与膝合、手与足合，形顺则自然气顺、自然神意空灵。形体运动能够随顺自然，自然就会神清气爽，如此自然可以轻重缓急随心所欲。

如果初学形意拳、八卦掌者，上来就去追求所谓的上乘功夫，总是去找神意方面的感觉，而忽略架式形体的规矩，这就是邋等而求，就不可避免的烦了内家拳的“三害”。所谓“三害”，形意拳和八卦掌的历代前辈都多次强调。李洛能祖师说：“初学武术，谨当切忌三害，三害不明，练之足以伤身，明者自能得道。三害者，一拙力、二努气、三挺胸拔腹是也。”下面分别说明“三害”的表现和害处。

一、拙力。在这个方面犯错误的人非常多，尤其是一些年轻的练习者，他们有的是为了追求外在的刚劲有力，有的是受到了影视作品武打表现形式的影响。在练功中，他们一味去追求“发力”，甚至刻意加强脚上的震跺来提升所谓的“震撼”感觉，实际上这都是犯了拙力的毛病。如果说在追求“明劲”的阶段，这么练练也是可以理解的，但是如果练了三年五年、甚至是十几年的内家拳后，还去追求这类的表现形式，那可谓就是失去了内家拳的内涵与境界了。我的三皇炮捶师父刘长波先生曾说过：“练习拳术分四个阶段，一骤、二轻、三柔、四刚。刚开始通过骤然的发劲去找那种周身统一整劲，慢慢就要去求轻求柔了，最后运柔成刚，这时的刚才是真正的内家劲力。”这个说法，也是符合形意拳和八卦掌的，甚至是符合一切的传统拳术。所以初学武术者，千万不要仅仅以外在发力是否刚猛、是否能够练得“震山响”，来判断某人功夫境界的大小，这其实还都是明劲阶段的东西，有些甚至连明劲都不是，有的仅仅是拙力。那么，如果过于拙力，有何害处呢？李洛能先生说：“如练拙力，则四肢百骸血脉不能流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手足亦不能活泼，身为拙力所滞，滞于何处，何处成病。”可见，一味追求拙力和外在刚劲者，身体会僵滞不通。由于其气劲的凝滞，其身法、步法必然不得灵动，经络气血也必然由于精神的紧张而障碍。其不但技击不可得，健康亦难以收效。孙禄堂先生更是说道：“滞于何处，何处为病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛，甚之可以结成疮毒诸害。”笔者在平时的走访中，也曾见过一些毕生追求刚猛发力者，有些身上起了很多痞块，甚之有些的确如同孙禄堂先生所言，得了火疮肿毒之病患，可不慎欤?!

二、努气。这一类的表现，大概分两种情况。其一是为了发出表面刚猛的劲力而去刻意擤气和腹部纳气；其二是初学者刻意地追求动作与呼吸的配合，在经过相对长时间的练习后，在体力不支的情况下，其还去强制保持呼吸与动作的配合，反而造成了憋气、胸闷等负面效应。这两种情况都是要避免的。对于初学者而言，刚开始练拳，不要去