降雨中雪河南大降温来袭狂降14

冬季增强免疫力的体育锻炼 http://www.bdfyy999.com/bdf/yufangbaojian/changshijijin/m/7873.html

注意！注意！注意！

随着双十二临近

郑州有一批冷空气也要“到货”了~

降温+雨+大雪+大风套餐

而且，势头很猛……

周末郑州的天气阴冷阴冷的

今早小编一推开窗反复问自己：

我是谁?

我在哪儿?

我要干什么?

……

今天河南多地气象台发布大雾预警

河南省气象台今日5时35分发布大雾黄色预警：预计未来12小时内，南阳、信阳、驻马店、平顶山、漯河、周口、商丘七地区和新乡地区西部部分地区将出现能见度小于米的雾，局地能见度小于50米。请注意防范。

根据资料分析表明，这两天的污染过程，主要污染物为PM10，以沙尘污染为主。

由于发生逆温，

污染物更不易扩散

再加上其帮凶大雾

所以这几天的污染天气

不能让霾背锅呀！

而下周的天气

更是让人心里哇凉哇凉的

降温＋雨＋中雪＋大风一起突袭

受西南暖湿气流和冷空气共同影响，

下周河南省大部地区多降水天气

下周中后期，

除了持续的降温

全省大部分地区还有中雪！

今天下午到明天白天，全省阴天，大部分地区转小雨，其中南阳、信阳两地区部分地区有中雨。

今天夜里到明天上午，东部、南部部分地区有雾。

明天夜里，东部、南部小雨逐渐停止转阴天；其它地区阴天间多云。

下周影响我省的冷空气势力增强且活动频繁，周一（3日）和周三（5日）有较强冷空气陆续影响我省。预计全省周平均气温由前期的偏高转为偏低。周平均气温：北部、西部山区1℃～2℃；其它地区3℃～5℃。周内极端最低气温：北部、西部山区零下9℃～零下7℃；其它地区零下7℃～零下5℃。

周一（3日），全省阴天，大部地区有小雨，南部部分地区有中雨。受冷空气影响，全省有5到6级偏北风，气温较前期下降8度左右。周三夜里到周五（5日夜里到7日），全省阴天，大部地区有雨夹雪转小到中雪天气过程。受补充冷空气影响，全省有5级左右偏北风，气温将持续下降。

下周郑州的最高温只有个位数

周五的最高温0℃，有大雪！

这样的天气意味着

床以外的都是远方

手够不到的都是他乡

又到了起床靠毅力

洗澡靠勇气的时候了！

接下来的你，可能要变成这样了

↓↓↓

早上起床的你

▽

上班/学路上的你

▽

行走的姿势是这样的

▼

洗澡时的你

▽

下周一

怕冷的人

可能要穿成这样上班了

↓↓↓

最后

小编为大家准备了一些保暖小贴士

降温之后

你一定要注意这些↓

多“点”水↑原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。方法：冬季一般每日补水应很多于-毫升。2出“点”汗↑原因：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。3防“点”病↑原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。4调“点”神↑原因：为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。5早“点”睡↑原因：唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。6进“点”补↑原因：冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。7护“点”脚↑原因：民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。8饮“点”茶↑原因：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。兴奋中枢神经，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。9喝“点”粥↑原因：冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。10通“点”风↑原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。

有一种关心叫：天凉了，记得添衣

更深露重，要风度也要有温度

衣服别穿少了，夜里盖好被子

总之，小编为大家的划下的重点就是注意保暖！

毕竟

屋外→冷

屋内→冷

又湿又冷的都别硬扛了！

大家该加衣的加衣

该穿秋裤的穿秋裤！

该穿毛裤的穿毛裤！！

该穿棉毛裤的穿棉毛裤！！！

总之千万别感冒了！

综合：中原网、国家大气污染防治攻关联合中心、河南气象、网络等

编辑：彭惠

主编：刘亚丹

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