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12

月

22

日

冬

至

今天，我们将迎来年最后一个节气——冬至，这一天也是“数九”的开始。

古代素有“冬至大如年”之说，它是一年中白天最短的一天，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时精心调养、合理膳食、运动得当，可达到祛病延年的目的。

下面，送上一份多位专家精心整理的“冬至防病说明书”，跟着学，帮你储蓄一整年健康。

四种疾病易高发

提前预防很重要

1心脑血管疾病

医院急诊科主任周荣斌教授指出，一到冬季，患中风、心梗、心绞痛的病人就会增多。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。

建议：高血压患者要坚持服药，按时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续好几天都感觉头晕、乏力、胸部不适，建议及时就医。

2哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病

老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。

建议：按医嘱吃药，注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。此外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

3流感

流感容易引发并发症，加重潜在的疾病，老年人及患有各种慢性病的人得了流感后，更容易出现并发症，甚至可能致死。

建议：流感主要通过飞沫传播，去人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，及时接种流感疫苗。

4摔伤

下雪天老年人出门容易摔伤、骨折。我国每年约有万65岁以上的老人跌倒，每万人中有8位老人因跌倒死亡。

建议：老年人出门须有人陪伴。一旦路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。

膝盖至臀部的股骨是老人的致命点。一旦滑倒，可用双手支撑一下。

摔倒后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。如果感觉腰疼，千万不要乱动，尽快拨打急救电话。

日常起居多做4件事

早睡晚起补阳气

《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。

北京医院内科主任医师姜良铎表示，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起也可以补阳气。阳气就好比人体的“卫兵”，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

勤搓手防感冒

在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有益处。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

常晒背以养阳

背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

暖双足防体寒

俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，故寒冷的冬至时节应格外重视脚部保暖。

饮食养生有4增

冬至意味着一年中最冷的季节到了。为达到御寒保暖的目的，在饮食上应做出以下改变。

?适当增加高蛋白质食物摄入

如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来。此外，红肉中还含有易被吸收的血红素铁，有研究表明，饮食中增加铁的摄入，会增加抗寒能力。

?饭前喝碗热粥、热汤

寒冷天气，喝一碗热粥，不仅会让身体感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统。医院中医师王东旭推荐了四款冬日养身粥：

红色粥

红枣、红豆、枸杞搭配，就是一款不错的暖身粥，三味食材都有补益气血的作用。提醒：这款粥偏温补，有上火症状的人要少喝。

黄色粥

小米营养全面，还可以补虚损，开肠胃，特别适合脾胃虚弱的人食用。这款粥能保护胃黏膜，加强胃肠蠕动，帮助消化，适合老人和孩子。

白色粥

银耳、百合润肺、润燥，适合用来改善肺燥咳嗽、虚烦不安等症状。

黑色粥

黑米、黑豆、大米一起煮。黑米滋阴补肾、益气活血；黑豆蛋白质含量高，富含赖氨酸，能增强免疫力。提醒：患有高血压肾病、慢性肾病、糖尿病肾病等病症的人要少吃黑豆，以免加重肾脏负担。

?可常食坚果

坚果能帮助人们抵抗寒冷。此外，坚果在一定程度上能弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。

提醒：坚果最好选原味的，每天别吃太多。

?多吃深色食物

中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、蓝莓、紫薯、紫甘蓝等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，能够预防癌症，增强血管弹性，还能保护视力。

冬至补肾正当时，小编教你一套养生操

希望这些养生法能让你健康过寒冬

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本文来源：生命时报、人民网、新老人

编辑：李雨楠//责编：李沛//监制：汪群均

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